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室內運動建議每周150分鐘以上

時間:2020年02月26日 20:42

來源:未知作者:admin

  原標題:疫情防控新聞發布會|室內運動建議每周150分鐘以上

  2月25日下午2:00,上海舉行新聞發布會,邀請市衛生健康委新聞發言人鄭錦、市糧食物資儲備局局長殷歐、市交通委副主任楊小溪、市公安局交警總隊總隊長邢培毅介紹上海新冠肺炎疫情防控工作情況。

  上海中醫藥大學附屬曙光醫院主任醫師崔松表示,疫情期間還是以室內運動為主。

  室內運動建議每周最好150分鐘以上。全身性中等強度有氧運動,以心跳加快、微微出汗為宜。運動時最佳心率的上下限可以分別用220減去年齡乘以80%和60%,心率高了不推薦、低了效果差。舉個例子,如果你是30歲,最佳心率的范圍是(220-30)×60%到(220-30)×80%,也就是每分鐘114-152次;同理,如果你是60歲,最佳心率的范圍就是每分鐘96-128次。

  崔松表示表示,運動中應結合自身狀況,切勿引起不適,運動強度要循序漸進。

  常見的室內有氧運動如做健身操、跑步機、動感單車鍛煉等,還可以練五禽戲、八段錦;室內無氧運動如平板支撐、俯臥撐等。家長們可利用家中的生活用具和小朋友做些親子運動。工作場所條件有限,可以在工作位區域做一些工間操。

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責任編輯:鄭亞鵬

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